こんにちは。
ライフ快療院南浦和本店の梶田です。
腰痛や肩こりなどの痛みが、何ヶ月も続いてしまうことがあります。
「骨が悪いのでは？」
「ヘルニアでは？」
と心配になる方も多いと思います。
しかし実は、慢性的な痛みの多くは
骨や関節だけが原因ではないことが分かってきています。
今回は
慢性痛の本当の仕組みと改善のポイントについてお話します。
慢性痛とは？
医学では、
3ヶ月以上続く痛みを慢性痛と呼びます。
慢性腰痛の方の中には、
レントゲンやMRIで大きな異常が見つからないケースも少なくありません。
では、なぜ痛みが続くのでしょうか？
その理由の一つが
神経の働きです。
痛みは「脳」で感じている
痛みは
腰 → 神経 → 脳
という順番で伝わります。
つまり、痛みを感じている場所は
実は脳です。
慢性痛では、神経が敏感になり
少しの刺激でも痛みを感じやすくなることがあります。
これを
中枢感作（ちゅうすうかんさ）
といいます。
簡単に言うと、
神経が過敏になってしまっている状態です。
慢性腰痛が続く悪循環
慢性腰痛では、次のような悪循環が起こることがあります。
痛い
↓
動かさない
↓
筋肉が弱る
↓
姿勢が崩れる
↓
さらに痛くなる
この状態が続くと、
痛みが長引いてしまいます。
慢性痛改善の3つのポイント
慢性腰痛を改善するためには
生活習慣がとても大切です。
特に重要なのが
運動・睡眠・栄養
この3つです。
①運動
軽い運動をすると
・セロトニン
・ドパミン
・エンドルフィン
といった、痛みを和らげる物質が脳の中で分泌されます。
これは「天然の痛み止め」とも呼ばれています。
また運動によって筋肉が維持されることで
姿勢が安定し、腰への負担が減ります。
おすすめは
・散歩
・ストレッチ
・軽い体操
など、無理のない運動です。
②睡眠
睡眠は体を修復する時間です。
寝ている間に
・筋肉の修復
・神経の回復
が行われます。
睡眠不足が続くと
痛みが強くなることも分かっています。
③栄養
筋肉や神経は
タンパク質から作られます。
例えば
・魚
・肉
・卵
・豆腐
・納豆
などを、毎食少しずつ摂ることが大切です。
整体の役割
整体では
骨盤や背骨のバランスを整え
体の動きを改善します。
姿勢が整うことで
・筋肉の負担が減る
・血流が改善する
・体が動きやすくなる
その結果
慢性痛の悪循環が断ち切られ、
症状が改善していくことがあります。
まとめ
慢性腰痛の多くは
骨の問題だけではなく
・神経の敏感さ
・体の使い方
・生活習慣
が関係しています。
整体で体のバランスを整えながら
運動・睡眠・栄養
この3つを意識することで、
体の回復力は高まります。
慢性的な腰痛でお悩みの方は
ぜひ参考にしてみてください。
▼動画はこちら
https://youtu.be/iy4tDaAMboM
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