産後の骨盤ケアにおすすめ！自宅でできる3つの簡単エクササイズ

「産後、骨盤が開いたままな気がする」「抱っこや授乳で腰や肩がつらい」「以前より疲れやすくなった」など、産後の身体について悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

妊娠・出産では骨盤まわりに大きな負担がかかります。さらに産後は、抱っこ・授乳・家事などで前かがみになる時間も増え、自分の身体をケアする余裕がなくなりがちです。

そこで今回は、産後の骨盤や姿勢が気になる方に向けて、自宅で取り入れやすい3つの簡単なエクササイズをご紹介します。

産後の骨盤ケアで意識したい3つのポイント

産後の骨盤ケアというと「骨盤を締める」というイメージがあるかもしれません。しかし、骨盤だけを見るのではなく、骨盤を支える筋肉や背中、股関節など身体全体の動きを整えていくことが大切です。

特に意識したいのが、「骨盤を支える筋肉を使う」「背中や肩甲骨を動かす」「骨盤を左右バランスよく動かす」という3つです。毎日の育児で同じ姿勢が続きやすい方ほど、無理のない範囲で身体を動かしていきましょう。

大腰筋は、腰の骨から股関節につながる身体の深い部分にある筋肉です。姿勢や股関節の動きに関係しているため、産後の身体づくりでも意識したい筋肉のひとつです。

「立っていると腰が重い」「歩くと疲れやすい」「下腹部まわりが気になる」という方は、動画を参考に無理のない範囲から行ってみてください。

授乳や抱っこが続くと、どうしても背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。皆さんも、気づいたら猫背になっていることはないでしょうか。

キャットレッチでは、背中や肩甲骨まわりをゆっくり動かします。ポイントは、無理に大きく動こうとせず、呼吸を止めないこと。「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。

骨盤歩きは、床に座り、左右のお尻を交互に動かしながら前後に進む運動です。

産後は、いつも同じ側で赤ちゃんを抱っこしたり、片側に体重をかけたりすることが増えます。そのため、自分では気づかないうちに身体の使い方に左右差が出ることもあります。

骨盤を左右交互に動かすことで、自分の身体のクセを確認するきっかけにもなります。ただし、恥骨・尾骨・股関節などに痛みがある場合は無理に行わないでください。

「毎日しっかり運動しないと意味がないのでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、産後は育児や寝不足などで身体が疲れている時期です。

まずは1日1回、できる範囲から始めてみましょう。

大切なのは、頑張りすぎることではなく、生活の中に少しずつ取り入れることです。

「エクササイズをやっているけれど、自分のやり方が合っているかわからない」「骨盤の左右差や姿勢を一度きちんと見てもらいたい」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そのような方に向けて、ライフ快療院南浦和本店では産後骨盤矯正コースをご用意しています。

産後の身体は一人ひとり状態が違います。骨盤まわりだけでなく、姿勢や筋肉の緊張、日常生活での身体の使い方などを確認しながら、その方の状態に合わせて施術を行います。

ライフ快療院では、身体に負担の少ない施術を心がけています。施術だけで終わるのではなく、ご自宅で取り組めるセルフケアや身体の使い方についてもお伝えしています。

また、初回から院長が担当するため、担当者が途中で変わることもありません。回数券の販売や長期通院の無理な勧誘も行っていませんので、産後の身体について気になることがあればお気軽にご相談ください。

産後骨盤矯正コースの詳しい内容はこちらからご覧いただけます。

▼ライフ快療院「産後骨盤矯正コース」
https://life-k.jp/sango

「産後すぐに骨盤ケアをしなかったから、もう遅いですか？」というご質問もよくいただきます。

産後半年、1年、2年以上経っていても、現在の身体の状態を確認しながらケアを考えることはできます。大切なのは「産後何年か」だけではなく、今どのような姿勢や身体の使い方になっているのかを確認することです。

ライフ快療院南浦和本店では、骨盤や姿勢、筋肉の状態を確認し、一人ひとりに合わせた身体に負担の少ない施術やセルフケアをご提案しています。

平日10時〜15時は女性スタッフによる無料託児もご利用いただけます。JR南浦和駅から徒歩7分です。

「このくらいの悩みで相談してもいいのかな？」という段階でも大丈夫です。腰の重さや肩こり、姿勢、骨盤まわりが気になる方は、まずはYouTubeのエクササイズから無理なく始めてみてください。

セルフケアだけでは不安な場合は、現在の身体の状態を一度確認し、自分に合ったケア方法を知ることも大切です。

▼産後骨盤矯正コースはこちら
https://life-k.jp/sango