【産後の骨盤矯正】骨盤が”開く”って実際どのくらい？数ミリのズレが不調を生む理由

「産後は骨盤が開くから、矯正した方がいいよ」

こんな言葉、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

でも、こう思いませんか？

「開くって言われても…どのくらい開いてるの？」

目に見えないし、自分では触っても分からない。
だから「なんとなく気になるけど、まあいいか」で何ヶ月も過ぎてしまう。

今日は、当院で実際に行っている骨盤の計測方法と、あまり知られていない「仙腸関節」のお話を交えながら、「骨盤が開く」とはどういうことなのかを分かりやすくお伝えします。

そもそも「骨盤が開く」とは？

骨盤は一枚の板ではありません。
左右の大きな骨（腸骨）と、真ん中の逆三角形の骨（仙骨）、そして前側でつながる恥骨。これらが組み合わさってできた「器」のような構造です。

妊娠・出産の過程では、赤ちゃんが産道を通るために、この骨盤の関節がホルモンの影響でゆるみます。
これが「骨盤が開く」と言われる状態です。

産後、自然に戻る方もいますが、育児の姿勢や抱っこの負担が重なると、ゆるんだまま固まってしまうことがあります。

「たった数ミリ」が、体を変えてしまう

ここで、あまり知られていない事実をひとつお伝えします。

骨盤の中心にある「仙腸関節」という関節。左右の腸骨と仙骨をつなぐ、体の土台中の土台です。

この関節の正常な動きは、わずか1〜4mm、角度にして1〜2度程度。

つまり、ほとんど動かない関節です。

ところが、この「ほとんど動かない関節」がたった1〜3mmズレるだけで、慢性的な腰痛やお尻の痛み、脚のしびれを引き起こすことがあるのです。

しかも厄介なことに、このレベルのズレはレントゲンやMRIでは映りにくい。

整形外科で「異常なし」と言われたのに腰が痛い。
仰向けで寝ると腰がつらい。
靴下を履くときにお尻のあたりがズキッとする。

こうした症状の裏に、仙腸関節のわずかなズレが隠れていることは珍しくありません。

骨盤の「前傾・後傾」も数字で分かる

骨盤の状態を見るもうひとつの指標があります。

仰向けに寝た状態で、腰と床の間に手を入れてみてください。

指が2本以上すっと入る方は、骨盤が前に傾いている（前傾）傾向があります。
反対に、指が2本入らない方は、骨盤が後ろに傾いている（後傾）傾向です。

骨盤の正常な角度は約10〜15度と言われていますが、産後はホルモンの影響と育児姿勢の負担で、この角度が崩れやすくなります。

前傾が強ければ反り腰になり、腰に負担が集中します。
後傾が強ければ猫背になり、肩や首にまで影響が広がります。

骨盤の数ミリ、数度の変化が、全身のバランスを変えてしまう。

これが「産後の骨盤を整えましょう」と言われる本当の理由です。

当院ではこうやって「開き具合」を数字にしています

当院では、メジャーを使って骨盤の周囲を計測します。

計測するラインは、左右の大転子（太ももの付け根の外側の出っ張り）と恥骨の上、お尻を通るラインです。

そして、2つの状態で測ります。

①仰向けに寝て、膝を立てた状態で計測
これが、力を抜いた「今の骨盤の状態」です。

②その姿勢からお尻を締めて、おへそのあたりに力を入れた状態で計測
これが、骨盤まわりの筋肉をしっかり使った「本来の骨盤の状態」です。

この①と②の差が、「骨盤の開き具合」を表す数値になります。

数字で見えるからこそ、「今どうなっているか」「どこまで戻せるか」が分かる。
なんとなくの不安が、具体的な目標に変わります。

「自分の骨盤、今どうなってるんだろう？」と気になった方へ
当院では初回の検査で骨盤の状態を数値化し、通院の目安まで明確にお伝えしています。

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