身体の軸を安定させるエクササイズを紹介します。

こんにちは
さいたま市南区南浦和の整体・カイロプラクティック・産後骨盤矯正のライフ快療院の梶田です。

今回は、身体の軸いわゆる「体幹」を安定させるための重要な「腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋、骨盤周りの筋群、腸腰筋」を鍛えることが出来る簡単なエクササイズをご紹介していきます。

上半身全体の筋肉を強化するエクササイズ

背中が丸くならないようにします。

1.うつ伏せになり、ひじを直角にして上体を起こし、つま先は立てる。(みぞおちから下が床についた上体)

2.へそを背中側へ持ち上げる様に腹を凹ませつつお尻の穴を締め、

腕立て伏せの要領で全身を床から離し、30秒キープ。

つま先を立ててやることが難しい人は、膝を曲げて行うとよい。

(頭から膝までを一直線にする。)

頭からかかとまでを一直線にする。腰や背中への負担を感じたら中止する。

呼吸は止めない。

ぜひ、お試しください!

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